Mammothz

we're just gamers

เกมส์วิ่ง

1 ความคิดเห็น 96 อ่าน

soodgame

สมาชิกทั่วไป

11
กระทู้
0
ความคิดเห็น

1

ระดับสมาชิก: ?
100%

เลื่อนระดับ

ออนไลน์ 2 ชั่วโมง
หมายเลขสมาชิก 138733
โพสต์เมื่อ 30 ตุลาคม 2562 เวลา 15:04 น.


มือและแขน กำมือหลวมๆ เกร็งข้อมือเล็กน้อยเพื่อป้องกันการสะบัดข้อมือไปมา ซึ่งการสะบัดนี่แหละที่จะทำให้การแกว่งแขนและลำตัวเสียการควบคุม ส่งผลให้การเคลื่อนไหวเป๋ไปได้ แกว่งแขนตัดเข้าหาลำตัวเล็กน้อย ขึ้นลงกับจังหวะการวิ่ง การแกว่งแขนให้ยึดไหล่เป็นจุดหมุนและดึงข้อศอกไปข้างหลัง สิ่งสำคัญคือ ห้ามขยับไปทั้งไหล่เป็นแนววงกลมเหมือนหมุนแขนตอนว่ายน้ำ เพราะจะทำให้ไหล่บาดเจ็บได้ เข่าและเท้า การลงน้ำหนักขณะวิ่งมี 2 แบบค่ะ คือ ลงส้นเท้า และ ลงปลายเท้า ซึ่งเราสามารถทำสลับกันได้ เพราะการลงน้ำหนักในแต่ละส่วนจะทำใช้กล้ามเนื้อขาแตกต่างกัน หากเราวิ่งโดยลงน้ำหนักปลายเท้าเพียงอย่างเดียว อาจทำให้กล้ามเนื้อที่ถูกใช้ซ้ำๆ บาดเจ็บได้ ดังนั้น วิ่งลงน้ำหนักส้นเท้า ปลายเท้าดีที่สุดค่ะ แต่หลักง่ายๆ ที่นักวิ่งมือใหม่ทำได้คือ ให้ลองวิ่งด้วยท่าที่เป็นธรรมชาติของเราไปก่อน ไม่จิกปลายเท้า วิ่งสบายๆ งอเข่าเล็กน้อย ไม่เหยียดเข่าเพื่อลดแรงกระแทก ส้นเท้าหลังปล่อยยกขึ้นหาสะโพก นอกจากจะวิ่งด้วยท่าทางที่ถูกต้องแล้ว ต้องเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่าอีกสักนิด ด้วยท่าบริหารข้อด้วยนะคะ

วิธีวิ่งที่ถูกต้อง ระยะยาว ระยะสั้น

janssen83

สมาชิกทั่วไป

0
กระทู้
49
ความคิดเห็น

0

ระดับสมาชิก: 1
100%

เลื่อนระดับ

ออนไลน์ 2 ชั่วโมง
หมายเลขสมาชิก 112259
โพสต์เมื่อ 15 พฤศจิกายน 2562 เวลา 22:19 น.
ความคิดเห็นที่ 1
พอแล้วกับการเล่นเกมแล้วเสียเงิน มาเล่นเกมแล้วมีเงินใช้ได้ที่ลิ้งค์ข้างล่าง
[font=Arial]สมัคร 918kiss[/font]

กรุณายืนยันว่าคุณไม่ใช่บอทหรือสแปม